planu treningowego

Siema od miesiąca prowadze trening na rzezbe prosze o ocene mojego planu treningowego oraz polecenie co jesc zeby urosnac zalezy mi na przytyciu chociaz z 5/10kg bez odzywek jesli da rade. Wyczytalem na atlasie ze trenujac na rzezbe najlepiej jest wykonywac 12 serii na wieksze i 9 serii na mniejsze partie miesni w maly odstepach czasu do tego sie [...]

Mam 16 lat cwicze w domu i gram w klubie pilkarskim. Potrzebuje pomocy w ulozeniu planu treningowego na mase poniewaz chcialbym trenowac planem ulozonym przez bardziej doswiadczonych kolegow z forum aby uniknac kontuzji.W tygodniu mam srednio 1.5-2 godziny czasu na trening.Potrzebuje planu na 4 dni treningowe od poniedzialku do czwartku poniewaz [...]

[...] że skupiałem się na ograniczaniu i nie ćwiczyłem). Ogólnie moja aktywność fizyczna bardzo spadła. Teraz chcę to zmienić. Proszę o pomoc w ustaleniu odpowiedniej diety i planu treningowego na trzy dni tygodnia, mającego na celu redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 22 lata, 179 cm wzrostu i ważę 92kg. Zalogowałem się tu, ponieważ wiem, że na tym [...]

[...] zbiera mi się w tzw oponce, biodrach, pupie. Zależy mi na spaleniu tłuszczu ponieważ źle się czuję z moim obecnym wyglądem. Chciałabym się ogólnie usprawnić, mieć więcej siły, lepszą kondycję i ujędrnić ciało. Bardzo proszę Was o porady dotyczące makroskładników i planu treningowego. Zmieniony przez - trishiaa w dniu 2015-10-23 17:03:29

Witam wszystkich mam duzą prozbe.Wiec nie mam planu treningowego i niewiem jak go ulozyc jestem nowy cwicze bez planu juz z 3 tygodnie i mysle ze plan jest podstawa a sam nie umiem sobie ulozyc :/ Wiem!! czytalem na necie sporo planow czytalem ale nieznam sie na tym wiec prosze o plan. Moj sprzed do cwiczenia : - lawka do wyciskania z [...]

Witam, mam 15lat i piszę do was w sprawie stworzenia lekkiego planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć 5-6razy w tygodniu do końca wakacji, kupiłem karnet na siłownie miejską i dlatego chce chodzić codziennie. Jaki polecacie plan ? Bo ja bym wolał powtarzać daną partie np klatke bym robił 2 razy w tyg, bo chodzić 2km żeby zrobić 1 partię to nie za [...]

Proszę o ocenę tego planu treningowego. Ma on być na masę, ale nie wiem czy taki mi też wyszedł. Poniedziałek: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6. Wyciskanie [...]

Siema! Prześledziłem już trochę forum i szukam pomocy. Chciałbym zapytać się co do planu treningowego na masę rozpisanego na 4 dni. Jako że jestem w trakcie układania czy takie połączenie może być? Szukałem wszędzie i nigdzie nie rzuciło mi się to w oczy: PN: KLATKA ŚR: BICEPS + TRICEPS PT: NOGI + BARKI SB: PLECY + KAPTURY Również kusi mnie split [...]

Witam Nazywam się Piotrek Kamiński mam 16 lat. Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni więc mam do was prośbę o ocenę mojego planu treningowego. Z tego co się dowiedziałem powinienem zacząć od ACT więc plan jest pod tym kontem stworzony.Moim celem jest poprawa kondycji oraz wyglądu mojego ciała, które niestety zaczyna obrastać w oponkę. Mam 179cm i [...]

witam!!!! Prosze o ocene mojego planu treningowego pon --------- wtorek klata triceps przedramie sroda biceps barki plecy czwartrk------ piatek-------- sob klata triceps przedramie niedziela biceps barki nogi Co mam jeszcze dokupuc do cyklu bo jestem ekto czy to wystarczy bo chodzi mi o mase i mam pytanie czy mogłbym dodoac ten trening ,,3 cm w [...]

Witam wszystkich tak jak w temacie prosiłbym o pomoc w rozbudowaniu mojego obecnego planu treningowego.Chciał bym poprostu ciężej ćwiczyc dłużej oczywiście z większymi efektami.Do wykorzystania mam ławeczke prostą skośna itd...sztangielki , sztanga prosta , mocno łamana, obciążenia. Oto mój obecny plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa - [...]

Witam. Wiem, że wiele było takich tematów. Używałem wielokrotnie wyszukiwarki ale nie znalazłem planu treningowego pod SW. Czytałem http://www.sfd.pl/Silownia_%2B_sw-t313665.html ten temat i tam jest tylko o częstotliwości siłowni, SW i basenu. Znalazłem za pomocą SFD plan treningowy dla graczy football'u amerykańskiego. Oto on: [...]

Witam ! Potrzebuje planu treningowego na dynamike, wyskok i szybkosc. Plywam 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu robie plan FBW na sile. Czy ktos moze mi pomoc ulozyc plan na kolejne dwa dni w tygodniu ? Chcialbym, zeby cwiczenia mozna bylo robic na dworze (czyli jakies skipy, wieloskoki i sprinty...) PS. Prosze tylko nie pisac "sprawdz w [...]

[...] Witam, Czy znajdzie się ktoś chętny aby pomóc w rozpisaniu planu treningowego oraz porady w zakresie suplementacji? Poniżej uprzedzam pytania o szczegóły :) O mnie Wiek: 27 Płeć: M Wzrost: 169 Waga: 73-75 (waga stabilna bez [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, proszę o sprawdzenie ewentualnie korekte. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : codziennie SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia [...]

Witam mam prośbę o ułożenie planu treningowego i paru porad otóż chciałbym przytyc tak do 84 równocześnie cwiczac i ta masa była dobra rzeźba i żeby to estetycznie wyglądało :) moje dane to 17 lat, waga 75 kg, 178 cm wzrostu ostatnio miałem 300 gram monohydrantu kreatyny i widzę po tym efekty, sprzęt to sztanga, hantle, wyciąg, ławeczka, drazek do [...]

[...] mi się płaski brzuch i chcę w koncu to osiągnąć. NIedawno skonczylem cykl na masę trwający 7 tygodni w którym stosowałem połączenie shocka plus storm firmy universal. Teraz planuję bardzo silną redukcję w celu zrzucenia tego nadmiaru kg na brzuchu. Nie ukrywam ze chcialbym przy tym ładnie sie wyrzezbic. Niestety nie wiem jak do tego podejsc. [...]

Bardzo proszę o wszelkiee porady i sugestje dotyczące tego planu treningowego. Co jest nie tak? Co poprawić? Mam 22 lata wzrost 179cm waga 73kg poziom tkanki tłuszczowej około 18% Cele: Zwiększenie wydolności krążeniowo-oddechowej , zwiększenie wytrzymałości mięśniowej , zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek 7:45 Brzuch +45 minut biegania [...]

Cześć Mam 191cm wzrostu i 87kg wagi, cwiczę już na siłowni od roku i jakoś idzie ale nie mam dobrego planu treningowego PROSIŁBYM Was Koledzy abyście mi pomogli w ułożeniu tego planu ! W grę wchodzą: Klata, biceps triceps, barki i plecy te partie ciała tylko bym chciał ćwiczyć ! A plan żeby był przeznaczony na masę i siłę !!!! A o to sprzęt jaki [...]

[...] Najbardziej niebezpieczne dla barków jest wyciskanie gilotynowe - prowadzimy sztangę szeroko, na górną część klatki piersiowej lub szyję. Należy wykluczyć ze swojego planu treningowego podobną wersję wyciskania. Osoby chcące zbudować górną część klatki piersiowej - powinny skupić się na wyciskaniu sztangi lub sztangielek leżąc na ławce [...]